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2018自考攻略：调整心态上考场

张永绘 2018-07-26 学习方法 ℃

　　新一期的重庆自考网的自考攻略上线，今天来跟同学们说一下如何避免紧张心态，怎么调整心态上考场！

　　现在我们来解决这个问题，自考生如何调整心态，如何预防和克服怯场呢？

　　如同体育运动员在比赛中要有良好的竞技状态一样，树立自信心才能在考场上发挥出最好水平。

　　考生入场前，要设法使大脑皮层兴奋，产生积极情绪。

　　如可自我暗示“自己已经全面和系统地复习了”、“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题”，自我暗示语要简短、具体和肯定，如果是在考试中，要默念，以免影响他人答题，这样，通过听觉、说话等渠道反馈给大脑皮层的相应区域，形成兴奋中心，会有效抑制怯场。

　　考试时的紧张和焦虑与肌肉紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。

　　考试时坐姿要放松，也可深呼吸，反复两三次，使全身肌肉放松，避免因生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

　　考生如果考场上遇到意外，要冷静处理。一旦出现怯场的预兆，不妨暂停一会儿，闭目养神，全身放松，以保持和恢复心理平衡，也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，以集中思考。

　　以上是重庆自考网关于如何克服紧张心态，致胜考场的方法，希望对各位考生有所帮助。

　　10月考试报名还有一个月就要开始喽，各位考生抓紧时间复习！争取有一个好成绩！

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