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重庆自考过程中要预防怯场现象，调整好自己的心理状态

张永绘 2018-10-22 学习方法 ℃

　　10月考期考完之后有一部分考生来找重庆自考网的辅导老师谈心，有谈到关于考场上紧张，怯场，导致考试的时候本来会的知识点有一部分都忘了，很是后悔。

　　所以今天重庆自考网来写一些关于如何克服考试怯场心理的方法，希望能帮助到这部分的考生，期望下次考试能无障碍考试！

　　考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使考生产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑严重影响学业水平的发挥。

　　所以在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。

　　从心理学上讲，产生这种现象的原因有两个：

　　一是心理的原因引起的。对考试的恐惧情绪在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心，由于神经过程规律的作用，使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态知识回忆不起来，所以对考试的恐惧加剧。

　　另一种心理、生理相互影响加剧的恶性循环，对考试的恐惧情绪导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡使紧张情绪加剧和生理失调加剧直到晕场。

　　为此，考生要调整自己的考试心理状态，预防和克服怯场。

　　首先，要增强自信心。要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。

　　其次，要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生在进入考场之前，多暗示自己一些有把握获取好成绩的话语，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”。

　　尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

　　最后，松弛肌肉，缓和紧张的心理状态，考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。

　　因此，考试时坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

　　考生如果在考场上遇到意外情况，要冷静处置。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。

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